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【早安健康/張維庭編譯】隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢。除了用餐時間固定外,三餐份量的比例最好維持三:四:三,最多的份量請在午餐結束,由於午餐到晚餐之間的時間較長,若午餐不吃得飽一點很容易導致晚餐吃得過多,睡覺時都還無法完全消化

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除了用餐時間固定外,三餐份量的比例最好維持三:四:三,最多的份量請在午餐結束,由於午餐到晚餐之間的時間較長,若午餐不吃得飽一點很容易導致晚餐吃得過多,睡覺時都還無法完全消化且最主要的是,生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸,必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸,透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸,提供生物體的自身能量代謝使用。

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且最主要的是,生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸,必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸,透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸,提供生物體的自身能量代謝使用。【早安健康/森拓郎(運動指導師)】光是吃蔬菜,無法提升代謝*最愛蔬菜的草食系女性特徵●熱中沙拉專門店【會員專刊】吃水果也要看時間?中西名醫都這樣吃,養生治百病

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【早安健康/森拓郎(運動指導師)】光是吃蔬菜,無法提升代謝*最愛蔬菜的草食系女性特徵●熱中沙拉專門店【會員專刊】吃水果也要看時間?中西名醫都這樣吃,養生治百病此外,經實驗測試,即便是想到才縮肚,一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量,隨時隨地縮肚當然更能瘦。

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